Alimentos que aumentan la producción de leche durante la extracción
Muchas madres lactantes se preguntan si los alimentos que consumen afectarán a su leche materna. Tal vez se haya preguntado si es necesario evitar ciertos alimentos para prevenir problemas digestivos o alergias en su bebé. La buena noticia es que, independientemente de lo que comas, es probable que tu leche sea la adecuada para tu bebé. Tu cuerpo sabe exactamente qué nutrición necesita tu bebé en cada etapa de su desarrollo.Utiliza los siguientes consejos para ayudarte a planificar tu dieta.Qué comerCuánto comerAlcohol y cafeínaCompartir la leche con el bebéAlergias en el bebéPara saber más sobre cómo planificar la alimentación durante la lactancia, consulta Elige mi plato, del Departamento de Agricultura de EE.UU.
Qué alimentos aumentan la leche materna
Muchas madres desean aumentar su producción de leche materna porque creen que no producen lo suficiente para las necesidades de su bebé. Esta preocupación es algo que está más en la mente de la mujer que algo que deba ser motivo serio de preocupación. Muchas madres primerizas tienen esta preocupación; es natural, por supuesto, porque quieren lo mejor para su pequeño.
Durante la lactancia, el aspecto que más debe cuidarse es la dieta de la madre, ya que no sólo influye en la cantidad y la calidad de la leche materna producida, sino también en la recuperación posparto de la madre. Es importante consultar a un médico al planificar la dieta posparto, para que pueda equilibrar las necesidades nutricionales teniendo en cuenta qué alimentos mejoran el suministro de leche materna.
Una madre lactante necesita entre 1.000 y 1.200 calorías adicionales en función de su metabolismo. Es muy importante seguir una dieta equilibrada y variada en lugar de una dieta restrictiva. Es un mito cuando la gente aconseja evitar ciertos alimentos durante la lactancia. Al contrario, lo mejor es probar todo tipo de alimentos y dejar que el bebé desarrolle sus papilas gustativas.
Alimentos para aumentar la leche materna en un día
Es posible que las madres lactantes ya conozcan las mejores prácticas para aumentar la producción de leche materna, como amamantar o extraerse leche con frecuencia, o asegurarse de que su pequeño se agarra bien al pecho. Normalmente, un asesor en lactancia puede ayudarte a evaluar tu producción de leche y lo que puedes hacer para aumentar la grasa de la leche materna. Mantenerse hidratada bebiendo mucha agua y zumos también puede prevenir la deshidratación y aumentar la producción de leche para la lactancia.
Sin embargo, si sigues teniendo problemas con la escasez de leche o te preocupa que tu bebé no esté recibiendo la nutrición que necesita, aquí tienes algunos alimentos para aumentar la producción de leche materna.
La leche materna es la forma completa de nutrición de los bebés, al menos durante los seis primeros meses de vida. Por suerte, la leche materna es casi siempre de alta calidad, por muy desnutrida que esté la madre. La leche materna suele contener todas las vitaminas y minerales esenciales que necesita un bebé, pero hay algunos aspectos que debes vigilar, como la carencia de vitamina B12 o de vitamina D.
Alimentos cómo aumentar la leche materna naturalmente en casa
Durante el periodo de lactancia, la mayoría de las madres se preocupan mucho por su producción de leche. Miles de preguntas pasan por su mente, ¿está mi bebé tomando suficiente leche? ¿Es suficiente mi producción de leche? ¿Qué debo hacer o qué alimentos debo comer durante el periodo de lactancia? No te preocupes, no eres la única que se enfrenta a este problema. Dado que la leche materna es la única fuente de nutrición para los recién nacidos, la mayoría de las madres se preocupan por la producción de leche materna y por el crecimiento del pequeño. Después de leer este artículo, puede que no tenga que gastar más en la compra de suplementos para aumentar su producción de leche.
1. EspárragosEl agua constituye el 93% de la composición de los espárragos es un alimento rico en fibra. Los espárragos son bajos en calorías y muy bajos en sodio. Es rico en vitamina B6, calcio, magnesio y zinc. Se puede cocinar al vapor o freír ligeramente con un poco de aceite de oliva o con otra verdura.2. SalmónEl salmón es rico en ácidos grasos esenciales y Omega-3, que se consideran un superalimento. Si añades salmón a tu dieta, la leche materna será más nutritiva. El salmón es muy fácil de preparar, puedes hacerlo a la plancha, a la sartén o al vapor y servirlo como plato principal.3. Verduras de hoja verde Verduras de hoja verdeLas verduras de hoja verde son muy nutritivas y saludables, como las espinacas, la col rizada, las hojas de fenogreco y las hojas de mostaza. Las verduras de hoja verde son el alimento número uno que puede consumir regularmente para mejorar su salud y aumentar su producción de leche. Deberías añadir al menos una ración de verduras de hoja verde en tu dieta diaria.