Serotonina y dopamina como generarla

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Las neuronas de la región de la base del cerebro producen dopamina en un proceso de dos pasos. En primer lugar, el aminoácido tirosina se convierte en otro aminoácido, denominado L-dopa. A continuación, la L-dopa sufre otro cambio, ya que unas enzimas la convierten en dopamina.

La escasez de dopamina provoca la rigidez de movimientos que caracteriza a la enfermedad de Parkinson. Aunque la depresión se relaciona más a menudo con la falta de serotonina, los estudios revelan que una deficiencia de dopamina también contribuye a un estado de ánimo decaído. En concreto, las personas con depresión suelen sufrir falta de motivación y concentración.

Dado que la dopamina se produce a partir de la tirosina, obtener más cantidad de este aminoácido a través de los alimentos podría aumentar los niveles de dopamina en el cerebro. Existen pruebas de que una dieta rica en tirosina también puede mejorar la memoria y el rendimiento mental.

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Suplementos de serotonina

Aprender a aumentar la serotonina, la sustancia química del cerebro que nos hace sentir bien, puede tener muchas ventajas. La serotonina estabiliza el estado de ánimo y fomenta la sensación de felicidad y bienestar. También interviene en la comunicación entre las células del cerebro y del sistema nervioso, mejora la concentración y ayuda a regular la digestión y el sueño.

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Se pueden aumentar los niveles de serotonina de forma natural comiendo determinados alimentos, haciendo ejercicio, controlando los niveles de estrés y pasando tiempo al sol. Además, algunos suplementos herbales, terapias y medicamentos aumentan los niveles de serotonina.

Tener unos niveles adecuados de serotonina es importante para la salud mental y física. Un nivel demasiado bajo de serotonina puede aumentar el riesgo de depresión y otros problemas de salud mental como la ansiedad y el trastorno obsesivo-compulsivo (TOC).

Los niveles bajos de serotonina también se han asociado al desarrollo de ciertas enfermedades, como el síndrome de fatiga crónica (cansancio extremo y prolongado), la fibromialgia (dolor generalizado), el Alzheimer (enfermedad progresiva que causa problemas de memoria y confusión mental) y el Parkinson (enfermedad neurológica que afecta al movimiento).

Cómo aumentar la dopamina adhd

La dopamina y la serotonina son moléculas que envían señales a todo el cuerpo; estas sustancias químicas afectan a cómo nos sentimos. Cuando se libera dopamina en nuestro cerebro, sentimos una sensación de placer temporal. La serotonina, aunque similar a la dopamina, crea una sensación duradera de felicidad o bienestar. Ambas sustancias químicas actúan como hormonas que ayudan a coordinar diferentes funciones y procesos de nuestro cuerpo, como el crecimiento, el metabolismo, las emociones e incluso el sueño.

La serotonina es otra sustancia química que envía mensajes a nuestro cuerpo. Le dice al cuerpo cómo tiene que funcionar y ayuda a controlar la felicidad, la memoria, el sueño, la temperatura corporal y el hambre. La mayor parte de la serotonina se produce en los intestinos, mientras que otra parte se produce en el cerebro. Cuando tenemos niveles medios de serotonina en el cuerpo, nos sentimos concentrados, felices o tranquilos. Los niveles bajos de esta sustancia química pueden afectar negativamente al estado de ánimo, el sueño o el tracto digestivo. Si su hijo necesita aumentar sus niveles de serotonina, dígale que salga a dar un paseo, que tome el sol, que hable con amigos o familiares o que coma alimentos ricos en triptófano (un aminoácido necesario para producir serotonina en el organismo), como leche, avena, queso y frutos secos.

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Depresión dopaminérgica

En el organismo actúan decenas de hormonas que influyen en las emociones y el estado de ánimo. Dos de ellas, la dopamina y la serotonina, son especialmente importantes para la felicidad. Tus hábitos y rutinas diarias pueden afectar a sus niveles y a cómo te sientes, dice Scott Bea, psicólogo de la Clínica Cleveland.

La dopamina y la serotonina funcionan como neurotransmisores en el cerebro, ayudando a las neuronas a comunicarse entre sí. Allí, la serotonina regula el estado de ánimo y la felicidad. Es especialmente activa en dos regiones asociadas al procesamiento y control de las emociones: la amígdala y el córtex prefrontal dorsolateral, explica la investigadora Caroline Wallace, de la Queen’s University de Ontario. La dopamina interviene en el placer, la motivación, el aprendizaje y la memoria. “Cuando realizamos actividades gratificantes o asociadas a la felicidad, la dopamina interviene en las buenas sensaciones”, afirma Bea. (

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Según Bea, el estrés, la genética y las fluctuaciones de otras hormonas pueden afectar a la dopamina y la serotonina del cerebro. La inflamación puede ralentizar su producción y activar enzimas que las descomponen rápidamente, añade Wallace. Afortunadamente, las siguientes estrategias pueden ayudar a optimizar la dopamina y la serotonina – y su estado de ánimo. (Nota: No son un sustituto de la medicación si usted sufre de depresión. Hable con su médico para encontrar el mejor tratamiento para usted).