El yoga es una forma de ejercicio que puede tener beneficios positivos para la salud espiritual.
ResumenEl suministro continuo de ATP a los procesos celulares fundamentales que sustentan la contracción del músculo esquelético durante el ejercicio es esencial para el rendimiento deportivo en pruebas que duran de segundos a varias horas. Dado que las reservas musculares de ATP son pequeñas, deben activarse vías metabólicas para mantener las tasas necesarias de resíntesis de ATP. Estas vías incluyen la fosfocreatina y la degradación del glucógeno muscular, lo que permite la fosforilación a nivel de sustrato (“anaeróbica”) y la fosforilación oxidativa mediante el uso de equivalentes reductores procedentes del metabolismo de los hidratos de carbono y las grasas (“aeróbica”). La contribución relativa de estas vías metabólicas viene determinada principalmente por la intensidad y la duración del ejercicio. En la mayoría de las pruebas de los Juegos Olímpicos, los hidratos de carbono son el principal combustible para el metabolismo anaeróbico y aeróbico. A continuación, ofrecemos una visión general del metabolismo del ejercicio y de los mecanismos reguladores clave que garantizan que la resíntesis de ATP se ajuste estrechamente a la demanda de ATP del ejercicio. También resumimos varias intervenciones dirigidas al metabolismo muscular para obtener beneficios ergogénicos en las pruebas atléticas.
Beneficios del ejercicio
¿Alguna vez has experimentado cansancio en los músculos mientras hacías ejercicio y no has podido continuar ejercitándote después de cierto punto? ¿Te has preguntado qué puede hacer que levantes pesos más pesados o que corras más tiempo del que puedes hacerlo hoy? Si es así, comprender el mecanismo del sistema energético del cuerpo puede ayudarte a encontrar respuestas a estas preguntas.
Tres vías metabólicas generan la energía necesaria para realizar un ejercicio: la vía del fosfágeno, la vía glucolítica y la vía oxidativa, conocidas conjuntamente como sistemas energéticos. Aunque su cuerpo siempre está utilizando las tres simultáneamente, dependiendo de la intensidad y duración del ejercicio, su cuerpo elegirá de qué vía utilizará el mayor porcentaje de su energía.
Como ya sabrás, toda la energía que utiliza nuestro cuerpo se genera a partir de la descomposición de los alimentos y las bebidas. Los tres macronutrientes son las proteínas, los carbohidratos y las grasas. Éstos se metabolizan para crear trifosfato de adenosina, que es la fuente de combustible para todos los procesos corporales, incluida la contracción muscular.
Describir la naturaleza continua del concepto de aptitud física.
Al hacer ejercicio, los músculos se calientan y notas cómo se te sube el sudor a la frente. Incluso tu respiración se calienta. El cuerpo regula su temperatura mediante la transpiración y la respiración. Los músculos necesitan un flujo constante de energía para seguir trabajando.
Cuando empiezas a hacer ejercicio, los músculos agotan rápidamente la energía almacenada. Para producir más energía, los músculos combinan oxígeno con trifosfato de adenosina o ATP. Este proceso genera energía térmica como subproducto.
Los músculos generan la mayor parte del calor porque producen mucha energía. De hecho, un estudio de 2018 publicado en el Journal of Thermal Analysis and Calorimetry mostró que los corredores tenían más calor alrededor de sus piernas que de sus brazos. Esto se debe a que las piernas realizan la mayor parte del trabajo cuando corres, a diferencia de los brazos, que apenas contribuyen.
El calor extra aumenta la temperatura corporal, por lo que el cuerpo necesita eliminar el calor lo antes posible. Los sensores de temperatura indican al hipotálamo que la temperatura corporal está aumentando y que es necesario reducirla.
Cuáles son las fuentes de energía durante el ejercicio
En la película Fletch, estrenada el mismo año en que se fundó ACE (1985), el cómico Chevy Chase interpreta el papel de Irwin “Fletch” Fletcher, un reportero que trabaja de incógnito para destapar el tráfico de drogas en las playas de Los Ángeles. En el curso de su investigación, Fletch adopta una variedad de personajes creativos a medida que identifica a los empresarios y policías corruptos implicados en la red de narcotráfico. En una escena, Fletch se hace pasar por mecánico de aviones e intenta entrar en un hangar diciendo que estaba allí para comprobar los rodamientos de bolas. “Todo son rodamientos hoy en día”, es una de las frases más memorables de esta icónica película de los 80.
Si trabaja como entrenador personal o instructor de fitness en grupo, sin duda le habrán preguntado cómo puede ayudar el ejercicio a alguien a alcanzar un objetivo concreto. Si quieres una forma divertida pero honesta de responder a estas preguntas, puedes canalizar tu Fletch interior respondiendo: “Hoy en día todo son hormonas”.
El sistema endocrino regula la producción de hormonas, que son sustancias químicas que controlan las funciones celulares. Las hormonas pueden afectar a un gran número de células, pero sólo influyen en las que tienen receptores específicos. Las hormonas controlan una serie de reacciones fisiológicas del organismo, como el metabolismo energético, los procesos reproductivos, el crecimiento de los tejidos, los niveles de hidratación, la síntesis y degradación de las proteínas musculares y el estado de ánimo. Las hormonas son responsables tanto de la construcción de nuevos músculos como de ayudar a quemar grasa, por lo que es importante conocer cuáles se liberan en relación con el ejercicio, así como comprender las funciones fisiológicas en las que influyen.