Cómo aumentar la testosterona reddit
“La investigación ha demostrado que levantar pesos más pesados es la mejor forma de ejercicio para aumentar la testosterona”, dice el Dr. Jadick. “A medida que la masa muscular aumenta, desencadenará que el cuerpo produzca más testosterona”.
Sugiere realizar dos series de tres a cinco repeticiones al 95 por ciento de su esfuerzo máximo, centrándose en los grupos musculares más grandes, como los cuádriceps, los isquiotibiales, la espalda y el pecho. Pero no hay que ignorar los grupos musculares más pequeños, como los bíceps, las pantorrillas y los hombros: Fortalecer todo el cuerpo ayuda a prevenir lesiones y acelera el metabolismo.
“Se ha demostrado que el ejercicio de resistencia crónico -como montar en bicicleta o correr durante horas- disminuye la testosterona”, dice el Dr. Jadick. “Los atletas de alta resistencia tienden a tener niveles más altos de cortisol, que tiene el efecto contrario al de la testosterona. Cuanto más ejercicio de resistencia realices, más probabilidades tendrás de romper el tejido muscular.”
El entrenamiento de resistencia no es necesariamente malo para usted, dice, pero el cortisol puede tener un impacto en su masa muscular, el sueño y el estado de ánimo. Por otro lado, el ejercicio cardiovascular moderado (30 minutos, cinco días a la semana) protegerá la salud de tu corazón y no desencadenará una producción excesiva de cortisol.
Cómo aumentar la testosterona de forma natural
Uvas para un esperma más activoCome un racimo de uvas rojas a diario para dar un empujón a tu propia fruta de baja calidad: las pieles contienen resveratrol, que hace que el esperma sea más resistente. Investigadores chinos descubrieron que el equivalente a 500 mg -aproximadamente la cantidad contenida en 5-10 g de pieles de uva- era suficiente para elevar los niveles de T y mejorar la motilidad del epidídimo (la capacidad de los espermatozoides para nadar).
Atún para un mayor deseo sexualLa “fragancia” del atún puede no ser ideal para una primera cita, pero su contenido en vitamina D sí lo es. Esta vitamina refuerza la testosterona hasta en un 90%, según un estudio de la Universidad Médica de Graz (Austria), y reduce los niveles de la Globulina Fijadora de Hormonas Sexuales (SHBG), una sustancia que mata la libido. Una lata de atún contiene el 100% de tu CDR.
La granada para combatir la impotenciaAlgunos dicen que era la fruta prohibida de la Biblia, y el viejo Adán podría haber hecho algo mucho peor. El International Journal of Impotence Research informa de que el 47% de los hombres impotentes vieron mejorada su condición tras tomar un vaso diario de zumo de granada rico en antioxidantes. No hace falta que una serpiente le diga que eso es algo bueno.
Formas científicas de aumentar la testosterona
La testosterona es una hormona sexual masculina que se produce principalmente en los testículos, pero también en otras partes del cuerpo, como las glándulas suprarrenales. Es responsable del desarrollo sexual del hombre (por ejemplo, el crecimiento de los testículos y el pene) y de su función sexual (incluido el deseo sexual y la producción de esperma). También contribuye a dar a los hombres sus rasgos masculinos característicos, como el vello facial, la voz grave y el aumento de la masa muscular. Las mujeres también producen testosterona de forma natural, pero a niveles significativamente inferiores a los de los hombres.
La testosterona baja (también llamada hipogonadismo o T baja) afecta al 40% de los hombres de 45 años o más, según la Clínica Cleveland. Esto puede suponer un problema para el bienestar físico y mental de los hombres. Puede provocar aumento de peso, fatiga, pérdida de masa ósea, depresión e incluso problemas cardiovasculares, como ataques al corazón y derrames cerebrales.
Los niveles normales de testosterona oscilan entre 300-1.000 ng/dL (nanogramos por decilitro de sangre). Pero hay muchos factores -el peso del hombre, la hora del día en que se analizan las muestras de sangre e incluso el propio laboratorio que realiza el análisis- que pueden influir en sus niveles de testosterona (a veces denominados coloquialmente niveles de T). Otro factor importante es la edad.
Beneficios de la testosterona
Veamos varios agentes y acciones que aumentan y no aumentan la testosterona. Tenga en cuenta que todos los conceptos a continuación asumen que el hombre tiene un sistema hormonal de testosterona saludable, que incluye un hipotálamo, una glándula pituitaria y testículos que funcionan correctamente. Si un hombre tiene una vía hormonal de testosterona que no funciona, ningún esfuerzo aumentará naturalmente sus niveles de testosterona. Un hombre así tiene que someterse a una terapia de reemplazo hormonal para tener una salud normal. También hay que tener en cuenta que la testosterona es una hormona con una acción a largo plazo. Esto significa que un nivel más alto de testosterona sólo conducirá a una mayor energía, a músculos más grandes y a un mejor estado de ánimo si los niveles de testosterona permanecen constantemente elevados durante varias semanas o meses. Los agentes que pueden provocar una elevación temporal de la testosterona seguida de un descenso no tienen ningún efecto sobre los niveles de testosterona a largo plazo y, por lo tanto, no proporcionan los beneficios deseados a largo plazo.
Como se mencionó anteriormente, las afirmaciones ergogénicas se basan en la teoría de que la ingestión de precursores dará lugar a un aumento de los niveles de testosterona, lo que estimularía un aumento de la síntesis de proteínas musculares. Sin embargo, en este momento, no hay apoyo científico para esta teoría, ya que tanto la ingestión de DHEA como de A’dione no han logrado aumentar la síntesis de proteínas en grupos de hombres jóvenes. Además, 8 semanas de suplementación con A’dione (300 mg/d) y entrenamiento de resistencia no lograron aumentar el área de la sección transversal de las fibras musculares en comparación con la ingestión de placebo y el entrenamiento.