Cómo activar la oxitocina en una mujer
Al contrario de lo que la gente puede creer sobre esta hormona del bienestar inducida sólo al hacer ejercicio, también es tan accesible como un plato de comida. “Alimentos como los pescados grasos, las setas, los huevos, los cítricos, los tomates, el brócoli, los pimientos, las espinacas, la calabaza, el chocolate negro, los aguacates y los frutos secos son ricos en estos micronutrientes y pueden desencadenar la producción de oxitocina”, dice Sunitha Raja, popular por sus vídeos de nutrición y entrenamiento en las redes sociales y su empresa Mbody.in.
Sabes que tienes niveles adecuados de esta hormona cuando eres feliz, disfrutas del tiempo con tus amigos y familiares y eres generoso con tus abrazos. “Es bueno para socializar y establecer relaciones”, señala la dietista certificada Gomathy Gowthaman, que confirma que los niveles de la hormona están equilibrados cuando los alimentos mencionados anteriormente forman parte de nuestro día a día. Y, por supuesto, se libera de forma natural cuando uno se enamora.
El “kudampuli” es un agrio con excelentes cualidades terapéuticas, utilizado en la cocina de Kerala, especialmente en la cocina cristiana siria. Se suele comer como guarnición con tapioca hervida o arroz rojo hervido.
Alimentos que potencian la oxitocina
La oxitocina es una hormona que se produce en el hipotálamo y que la hipófisis libera al torrente sanguíneo. Su función principal es facilitar el parto, lo que constituye una de las razones por las que se la denomina “droga del amor” u “hormona del amor”.
La oxitocina estimula la contracción de los músculos del útero y potencia la producción de prostaglandinas, que también aumentan las contracciones uterinas. A veces se administra oxitocina a las mujeres cuyo parto es lento para acelerar el proceso. Una vez nacido el bebé, la oxitocina ayuda a trasladar la leche desde los conductos del pecho hasta el pezón, y a fomentar el vínculo entre la madre y el bebé.
Los niveles bajos de oxitocina se han relacionado con síntomas de depresión, incluida la depresión posparto. Los investigadores han estudiado si la administración de oxitocina en forma de píldora o spray nasal podría ayudar a aliviar la ansiedad y la depresión, pero hasta ahora los resultados han sido decepcionantes. En parte, esto se debe a que es difícil que esta hormona atraviese la barrera hematoencefálica.
Una forma más prometedora de aumentar la oxitocina de forma natural es el ejercicio. Un estudio observó un aumento en los niveles de oxitocina medidos en la saliva de los participantes después de un entrenamiento de artes marciales de alta intensidad. La música también parece tener la capacidad de aumentar los niveles de oxitocina, especialmente cuando la gente canta en grupo, lo que añade el elemento de unión.
Cómo activar la oxitocina en un hombre
La oxitocina es una hormona que actúa en los órganos del cuerpo (incluidos el pecho y el útero) y como mensajero químico en el cerebro, controlando aspectos clave del sistema reproductivo, incluidos el parto y la lactancia, y aspectos del comportamiento humano.
La oxitocina se produce en el hipotálamo y es segregada al torrente sanguíneo por la glándula pituitaria posterior. La secreción depende de la actividad eléctrica de las neuronas del hipotálamo: se libera en la sangre cuando estas células se excitan.
Las dos acciones principales de la oxitocina en el organismo son la contracción de la matriz (útero) durante el parto y la lactancia. La oxitocina estimula la contracción de los músculos uterinos y también aumenta la producción de prostaglandinas, que incrementan aún más las contracciones. La oxitocina manufacturada se administra a veces para inducir el parto si no se ha iniciado de forma natural o puede utilizarse para reforzar las contracciones para facilitar el parto. Además, la oxitocina manufacturada suele administrarse para acelerar el alumbramiento de la placenta y reducir el riesgo de hemorragia abundante al contraer el útero. Durante la lactancia, la oxitocina favorece el movimiento de la leche a través de los conductos del pecho, lo que permite su expulsión por el pezón. La oxitocina también está presente en los hombres, ya que interviene en el transporte de los espermatozoides y en la producción de testosterona por los testículos.
Cómo producir oxitocina de forma natural para el parto
Se ha comprobado que los niveles son más altos cuando alguien está bajo estrés, como cuando se expone al aislamiento social o cuando tiene una relación infeliz. Se cree que el aumento de los niveles puede ayudar a motivar a las personas a pedir ayuda.
La oxitocina se produce en la región del hipotálamo en el cerebro, a menudo llamada el “centro de control” del cerebro. También se cree que está influenciada por la activación de la amígdala, que es la región del cerebro más asociada al miedo y los recuerdos.
Una vez que el hipotálamo envía señales para que se produzca oxitocina, ésta se libera en el torrente sanguíneo o en otras partes del cerebro y la médula espinal. Se une a los receptores de oxitocina, influyendo en cómo nos sentimos y nos comportamos con los demás.
La oxitocina influye en el sistema nervioso autónomo y en el sistema inmunitario. Esto incluye un efecto sobre el “eje hipotálamo-hipófisis-suprarrenal” (también llamado eje HPA), que dicta la liberación de muchas hormonas.
Se ha dicho que esta hormona peptídica tiene “amplias implicaciones” para la salud en general, como facilitar la adaptación a los factores de estrés, el desarrollo, el crecimiento, la curación, la reproducción y el comportamiento social. También parece tener efectos antiinflamatorios e incluso antioxidantes, ya que defiende al organismo contra los traumas, las enfermedades y los daños inducidos por el estrés.