Qué alimentos aumentan la leche materna
Aunque no existe ningún alimento mágico que te haga producir más leche materna, puedes añadir ciertos alimentos a tu dieta para aumentar la producción. Antes de entrar en materia, queremos recordarte que debes establecer una base de lactancia sana durante las primeras semanas. Cuanto más vacíes tus pechos, ya sea con el bebé o con un sacaleches, más leche producirá tu cuerpo.
Puede que pienses que tu producción de leche materna es baja, pero mientras tu bebé esté alerta, activo y llene y moje los pañales con regularidad, ¡tu producción está bien! La subida de la leche puede tardar unos días después del parto. Cuando tu bebé nace, su estómago tiene el tamaño de un guisante o una canica y puede beber aproximadamente una cucharada sopera cada vez. Esto significa que no pasa nada si sólo produces una pequeña cantidad de calostro.
Antes de entrar en materia, debemos explicar qué es un galactagogo. La palabra “galactagogos” viene del griego “galacta”, que significa leche. Para que quede claro, un galactagogo no aumentará tu producción de leche por sí solo, especialmente si no estás amamantando o extrayendo leche con regularidad, pero algunas mujeres los encuentran útiles (¡yo sé que lo hice!).
Alimentos cómo aumentar la leche materna naturalmente en casa
El consumo de alimentos específicos para aumentar la leche materna puede beneficiar a las madres lactantes con un bajo suministro de leche. Dado que la leche materna es la única fuente de alimentación del recién nacido, es importante asegurarse de que el cuerpo produce cantidades adecuadas. La baja producción de leche es poco frecuente, pero puede estar causada por ciertos problemas de salud y afectar al aumento de peso del bebé. En estos casos, las necesidades nutricionales del bebé se cubren con suplementos como los preparados para lactantes. Sin embargo, cuando las madres lactantes experimentan una baja producción de leche sin ninguna causa específica, seguir una dieta específica puede ayudar a mejorar su suministro de leche. Siga leyendo para obtener más información sobre los alimentos que pueden ayudar a aumentar la producción de leche materna. En este artículo
Rebecca Koyf es asesora de lactancia certificada por la Junta Internacional (IBCLC), asesora de lactancia registrada (RLC), asesora de lactancia certificada (CLC) y voluntaria de la Liga de la Leche. Es licenciada en Contabilidad y trabajó como auditora para la Oficina del Contralor de Nueva York durante 8 años. Sus propios problemas con la lactancia la hicieron cambiar de carrera y dedicarse al campo de la lactancia. Tiene su…más
Bebidas para aumentar la leche materna rápidamente
La producción de leche materna está directamente relacionada con la frecuencia con la que el bebé mama (y, en cierta medida, con la frecuencia con la que usted se extrae leche). Tendrá que ingerir más calorías de lo habitual durante este periodo, porque su cuerpo necesita esa energía extra para producir leche. Considera la posibilidad de añadir a tu dieta alimentos que han demostrado tener un efecto positivo en la producción de leche.
Algunos de estos alimentos están llenos de vitaminas y minerales. Otros contienen propiedades químicas que pueden ayudar a aumentar la producción de leche materna. Sea cual sea el motivo, se cree que estos superalimentos para la lactancia favorecen y contribuyen a un suministro saludable de leche materna.
Las verduras de hoja verde oscuro, como la alfalfa, la lechuga, la col rizada, las espinacas y el brócoli, están repletas de nutrientes, sobre todo de calcio. También contienen fitoestrógenos que pueden tener un efecto positivo en la producción de leche materna.
El hinojo es una planta del Mediterráneo. Las semillas de hinojo añaden sabor a muchos alimentos diferentes, pero el hinojo también es una verdura que puede cocinarse o comerse cruda. El bulbo, el tallo y las hojas de la planta de hinojo son comestibles, y puede añadirlos a sopas, guisos u otras recetas con hinojo. Los estrógenos vegetales del hinojo pueden ayudar a las madres lactantes a producir más leche materna.
Qué verduras aumentan la leche materna
Nutrición durante la lactancia: Consejos para mamásLa alimentación durante la lactancia puede resultar confusa. ¿Cuánto debe comer? ¿Qué debe evitar? ¿Cómo puede afectar su dieta al bebé? Siga estos importantes consejos de nutrición.Por el personal de Mayo Clinic
Si está amamantando, le está dando a su bebé nutrientes que promoverán su crecimiento y salud. Sin embargo, es posible que tengas dudas sobre qué alimentos y bebidas son mejores para ti y cómo tu dieta puede afectar a la leche materna y al bebé.
Para obtener estas calorías adicionales, opta por opciones ricas en nutrientes, como una rebanada de pan integral con una cucharada (unos 16 gramos) de mantequilla de cacahuete, un plátano mediano o una manzana y 227 gramos de yogur.
Céntrate en tomar decisiones saludables que te ayuden a alimentar la producción de leche. Opta por alimentos ricos en proteínas, como carne magra, huevos, lácteos, alubias, lentejas y marisco bajo en mercurio. Elige cereales integrales variados, así como frutas y verduras.
Comer alimentos variados durante la lactancia cambiará el sabor de la leche materna. De este modo, el bebé conocerá distintos sabores, lo que le ayudará a aceptar más fácilmente los alimentos sólidos.