Generador de rutinas de entrenamiento

Creador de planes de fitness

El generador de planes de carrera es una herramienta diseñada para ayudar a corredores de todos los niveles a alcanzar la distancia de carrera y los objetivos de forma física deseados. Tanto si acabas de empezar como si quieres pasar al siguiente nivel, el generador te ofrece un plan personalizado que tiene en cuenta tu estado de forma actual y el tiempo de que dispones para entrenar.

Cuando utilices el generador, primero se te pedirá que introduzcas tu distancia de carrera actual en millas o kilómetros. Esta información ayuda al generador a determinar tu punto de partida y a crear un plan que sea exigente pero alcanzable. A continuación, se le pedirá que introduzca la distancia que desea alcanzar, junto con el número de semanas que tiene para entrenar. Esta información permite al generador crear un plan de entrenamiento que tenga en cuenta la cantidad de tiempo de que dispones para alcanzar tu objetivo.

Además de estos datos básicos, el generador de planes de carrera también te pregunta qué días de la semana prefieres correr. Esta información se utiliza para crear un programa que se ajuste a tus compromisos actuales y te permita priorizar tu entrenamiento en función de tus necesidades.

Crea tu rutina de gimnasio

Para aprovechar los beneficios del ejercicio regular, como reducir el riesgo de enfermedades cardiacas, mejorar el estado de ánimo y conciliar el sueño, es necesario encontrar una rutina de entrenamiento equilibrada que pueda seguir. Pero, ¿cómo hacerlo?

Aunque el ejercicio debe adaptarse a su nivel de forma física y a sus objetivos personales, el American College of Sports Medicine (ACSM) recomienda realizar al menos 30 minutos de ejercicio cardiovascular moderado cinco días a la semana o al menos 20 minutos de ejercicio cardiovascular intenso tres días a la semana. Además, las directrices del ACSM indican que se deben realizar dos entrenamientos de fuerza de todo el cuerpo a la semana.

¿Qué mejor manera de empezar la semana que con una sesión de ejercicio cardiovascular? Gam recomienda 45 minutos de actividad aeróbica, como correr, montar en bicicleta o caminar. Esto debe hacerse a un ritmo cómodo, es decir, que puedas hablar durante el ejercicio, pero sin dejar de sudar.

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Para ser más exactos, la frecuencia cardiaca debe estar entre el 64% y el 76% de la frecuencia cardiaca máxima, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC). Una buena regla general para saber cuál es tu frecuencia cardiaca máxima es restar tu edad a 220 años. Por ejemplo, si tienes 40 años, tu frecuencia cardiaca máxima será de 175 pulsaciones por minuto (ppm). Por lo tanto, durante este entrenamiento, debe tratar de alcanzar una frecuencia cardiaca de entre 112 lpm y 133 lpm.

Plan de entrenamiento personalizado gratuito

Soy un GRAN fan de esta aplicación. Llevo usándola desde 2010 y, a lo largo de los años, los desarrolladores han hecho un gran trabajo actualizando la interfaz gráfica de usuario y añadiendo algunas grandes características, manteniendo al mismo tiempo la gran funcionalidad que me ha mantenido como un usuario feliz. La aplicación es ideal para la programación de los entrenamientos, el seguimiento de los progresos tan específicos como el número de repeticiones y el peso que hizo de un determinado ejercicio en un día determinado, y el seguimiento de las mediciones, el peso, y pictures.The error es que a veces el temporizador no se apaga me deja saber que mi tiempo de descanso ha terminado. Cuando el temporizador de descanso funciona, es una de las mejores características de la aplicación, ya que te permite decidir cuánto tiempo descansar después de cada serie y te avisa con un pitido cuando se acaba el tiempo de descanso. He tenido este problema de vez en cuando desde que estaba en la universidad usándola en 2010, y pensé que era porque mi teléfono era viejo y cutre. Estamos en 2018 y tengo un iPhone nuevo, así que espero que los desarrolladores vean esto y arreglen el error.

He estado usando esta aplicación durante unos años y mientras que hace la necesidad básica clave para mí, el seguimiento y la organización de mis ascensores, me deja frustrado por algo nuevo cada vez que lo uso. Actualizan y cambian la aplicación con frecuencia, lo que es genial, pero cada iteración parece perder algo o hacer algo menos intuitivo. Cada vez se añaden más y más mensajes emergentes, pidiéndote que tomes más y más decisiones antes de que puedas realmente llegar a la razón por la que abriste la aplicación, hacer ejercicio. Los contadores de series se han eliminado de la página del esquema de entrenamiento, por lo que ya no puedes ver cuánto has hecho de un vistazo. Introducir el peso y las repeticiones se ha vuelto más complicado, reiniciándose cada vez a una opción de desplazamiento menos intuitiva en lugar de utilizar el teclado, que estaba bien. El gráfico para seguir tu progreso tampoco tiene sentido. Cuando quiero ver gráficos de mi progreso tengo que coger estos datos y ponerlos en otro sitio, no hay una manera fácil e intuitiva de ver mi progreso de peso en un ejercicio específico en un gráfico lineal claro. Hay muchas otras pequeñas cosas que han cambiado a peor desde que empecé a pagar por JEFIT, pero estas son las que me golpean en la cara todos los días. Sin embargo, hay muchas cosas buenas en esta aplicación y me gustaría que preguntaran a los usuarios lo que les gusta/no les gusta o lo que necesitan/no necesitan para que puedan evitar la hinchazón y mantener esta aplicación ajustada.

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Generador de ejercicios

Llevo más de 5 años en la industria del fitness y años entrenando, así que sé lo que hay que hacer. Y soy un gran planificador. Me gusta planificar mis entrenamientos de gimnasio más largo antes de ir al gimnasio y yo estaba usando sólo Microsoft word y tomar una foto en mi teléfono de la misma, o hacer. El entrenamiento en mi sección de notas. Y esto es mucho mejor. Es mucho más organizado y puedo cambiarlo en el gimnasio si algo no funciona y necesito cambiar a un movimiento o peso diferente. Otra gran característica es que te cronometra todo y puedes establecer tiempos de descanso para mantenerte en el camino correcto. Esto ha mejorado mucho mis entrenamientos. Estoy diciendo a todos mis amigos de entrenamiento sobre esto. No puedo esperar a que las nuevas características para salir. Me encanta esta aplicación ya.

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Editar: ¡Gracias por responder! Cambio a 5B estrellas. No vi el botón de reordenar y superseries al pulsar editar. Es un poco confuso. Jaja. Sin embargo, estoy muy feliz ahora. Gracias. La única razón por la que este es de cuatro estrellas es porque: 1) No puedo mover alrededor de mis entrenamientos. Por ejemplo, cuando creé la espalda / bis puse un conjunto después de un conjunto diferente, pero tenía que cambiarlos. No pude resolverlo. Solución: dejarnos arrastrar y soltar los entrenamientos cuando lo editamos/añadimos nuevos sets al entrenamiento 2) es como tener super sets y sets gigantes. 2/3 trabajos diferentes agrupados como un set antes de descansar Solución: de alguna manera hacer que esto suceda. Ahora mismo sigo intercambiando entrenamientos. Aparte de eso, ¡me encanta esta aplicación!