Ayuno de dopamina
La dopamina te hace más feliz, más inteligente, más productivo, más creativo, más concentrado y más social. Hay muchas maneras de aumentar la dopamina de forma natural, pero ¿cuáles son las MEJORES maneras de hacerlo? Incluye las 36 mejores formas de aumentar los niveles de dopamina en el cerebro, comenzando con mis 10 favoritas, y luego ofrece otras 26 excelentes opciones. No sólo funcionan, sino que muchas de ellas lo hacen muy rápidamente.
Al igual que todos los neurotransmisores, la dopamina se desplaza entre las células y se une a los receptores.En los medios de comunicación y la cultura popular, la dopamina se promueve a menudo como el principal neurotransmisor del placer. Sin embargo, la dopamina parece aumentar el deseo y la motivación más que el placer; de hecho, a menudo se la denomina la “molécula de la motivación”. El cerebro incluye varias vías de dopamina, y desempeñan un papel clave en la recompensa, la motivación, la memoria y la atención (233-235). Así que no es de extrañar que la dopamina tenga un impacto significativo en el comportamiento humano.Y las investigaciones demuestran que aumentar de forma natural los niveles de dopamina puede conllevar numerosos beneficios, entre ellos:
Deficiencia de dopamina en el TDAH
Dormir lo suficiente, hacer ejercicio, escuchar música, meditar y pasar tiempo al sol pueden aumentar los niveles de dopamina. En general, una dieta y un estilo de vida equilibrados pueden contribuir en gran medida a aumentar la producción natural de dopamina en el cuerpo y ayudar a que el cerebro funcione de forma óptima.
Las cuatro formas de aumentar la actividad de la serotonina son la luz solar, los masajes, el ejercicio y el recuerdo de acontecimientos felices. Llegados a este punto, siéntase libre de volver a su estresante vida, o siga leyendo para profundizar en el tema. Ahora bien, si realmente tiene problemas, vaya a ver a un psiquiatra, y deje de buscar consejos médicos en los blogs.
Por ejemplo, la adicción, la depresión y la demencia están relacionadas con un nivel bajo de dopamina. La edad, el estado de salud, las lesiones cerebrales y las condiciones médicas crónicas pueden cambiar los niveles de dopamina. Así, una persona que tiene una dopamina normal en un momento de su vida puede verse afectada más tarde por problemas de salud relacionados con la dopamina.
Cuando se hace ejercicio, el cuerpo libera unas sustancias químicas llamadas endorfinas. Estas endorfinas interactúan con los receptores del cerebro que reducen la percepción del dolor. Las endorfinas también provocan una sensación positiva en el cuerpo, similar a la de la morfina.
Deficiencia de dopamina
¿No sería estupendo que las acciones de un profesor desencadenaran neurotransmisores en el cerebro de sus alumnos que mejoraran la atención, la motivación y el aprendizaje en general? Muchos dirían que esta idea suena a novela de ciencia ficción, pero, de hecho, no está lejos de la realidad.
Un sinfín de mensajeros químicos llamados neurotransmisores mantienen perpetuamente las funciones de nuestro cerebro y regulan nuestra respiración y nuestros latidos. Incluso gestionan nuestra atención y capacidad de aprendizaje. Además, también influyen en una gran variedad de emociones, como el miedo, la felicidad y el aburrimiento. Un neurotransmisor, en particular, ofrece una ventaja secreta para el aprendizaje: la dopamina.
La dopamina, comúnmente conocida como la “sustancia química del cerebro que nos hace sentir bien”, es producida por nuestro cerebro. La dopamina interviene en la sensación de satisfacción y alegría, y es vital para nuestra capacidad de planificar y pensar. Estos son algunos aspectos de la cognición que se ven afectados por la dopamina:
Así que la próxima vez que prepares una clase, piensa en cómo puedes introducir el juego, la risa y el trabajo en equipo en tu instrucción y asegúrate de ayudar a tus alumnos a sentir que están “en el buen camino” con palabras de ánimo.
Dopamina adhd
Los seres humanos no son grandes aficionados al statu quo. Ansiamos nuevas experiencias y recompensas, ya sea buscando una nueva comida, un trabajo o un proyecto creativo. Estos comportamientos tan diversos están estimulados por una sustancia química del cerebro llamada dopamina. Es la molécula de la motivación. Sin embargo, en el mundo moderno, la dopamina tiene un lado oscuro. Las sustancias que nos proporcionan un gran placer, desde el café hasta la cocaína, pueden elevar demasiado los niveles de dopamina. Y las tecnologías digitales, como los videojuegos y las redes sociales, pueden afectarnos de forma similar.
Dado que nuestros cerebros están programados para restablecer el equilibrio, los niveles máximos de dopamina pueden ir seguidos de dolorosas caídas, marcadas por el deseo de obtener más emociones. Consumirla repetidamente puede conducir a la tolerancia, la adicción y, en última instancia, a la ansiedad y la depresión. Pero podemos romper esta espiral descendente consiguiendo subidas de dopamina más saludables. He aquí cómo hacerlo.
Controla las compulsiones La conciencia es el primer paso. Anna Lembke, profesora de Stanford y psiquiatra, sugiere hacer un seguimiento de tus actividades diarias para ver si se convierten en compulsiones con consecuencias negativas. Un ejemplo podría estar en tu mano ahora mismo; los teléfonos inteligentes suministran “dopamina digital 24/7”, escribió Lembke en su libro de 2021, Dopamine Nation. Según un informe reciente, las personas pasan un tercio de su día consultando sus teléfonos. El comportamiento adictivo es un espectro; incluso si una actividad no cumple los criterios científicos de la adicción, el exceso de algo bueno puede socavar la felicidad, dice Lembke. Si tus niveles de dopamina se disparan constantemente, el cerebro, buscando el equilibrio, puede responder disminuyendo su número de receptores de dopamina, lo que acaba por reducir la motivación y el placer de cualquier tipo.